آکاایران: ۹ عادتی که باید از ۳۰ سالگی آغاز کنید
در ۲۰ تا ۳۰ سالگی، بدنتان نسبت به ۴۰ تا ۵۰ سالگی بسیار متفاوت است. در سال هایی که جوان ترید، سالم، خوش اندام، لاغر ماندن، و همچنین عضله سازی بسیار راحت تر است. اما از آنطرف هر چه پا به سن بگذارید، سخت تر و سخت تر خواهد شد.اگر دوست دارید زمانی که به ۴۰ سالگی رسیدید سالم باشید (و البته حتی تا ۶۰ یا ۷۰ سالگی تان)، وقتش رسیده تا هنوز که جوانید، عادات تناسب اندام را در زندگی تان شکل دهید.
به گزارش آکاایران: ۱. آب بیشتری بنوشید
کمبود آب، باعث ذخیره ی آب در بدن، سالخوردگی پوست، سوخت و ساز کند، و بسیاری مشکلات دیگر می شود. اگر به خودتان عادت دهید تا وقتی هنوز جوانید آب بیشتری بنوشید، خواهید توانست سرعت روند سالخوردگی تان را کاهش دهید.
۲. مرتب با وزنه تمرین کنید
به مرور که پیرتر می شوید، هم حجم عضلاتتان را از دست خواهید داد و هم قدرتشان را. از طرفی هرچه عضلات کمتری داشته باشید، در روز کالری کمتری خواهید سوزاند. اگر دوست دارید تا خوش اندام بمانید، حالا وقتش است که بصورت منظم با وزنه تمرین کنید. مقداری تمرینات کاردیوتان را کاهش دهید، و به سمت تمرین با وزنه یا تمرینات قدرتی با استفاده از وزن بدن بروید.
۳. فرم صحیح را یاد بگیرید
سر خودتان را شیره نمالید که تمرینات قدرتی تان را صحیح انجام می دهید! درست است که وقتی جوانید، زیاد نگران آسیب دیدگی ها نیستید، اما به تدریج که پا به سن می گذارید، اگر با فرم صحیح تمرین نکنید، بدنتان آسیب خواهد دید. پس حالا وقتش است که فرم صحیح تمرینات را دقیقا یاد بگیرید.
۴. تغییرش دهید
اگر مرتبا تمریناتتان را تغییر دهید، بدنتان را در مسیر صحیحی نگاه خواهید داشت. پس بجای اینکه به یک روتین تمرین با وزنه و کاردیوی خاص بچسبید، هر ماه تمریناتتان را تغییر دهید.
۵. پس از ورزش ذخایرتان را پر کنید
شاید پر کردن دوباره ی ذخایر انرژی بدن پس از ورزش، بنظرتان مهم نرسد، اما حقیقت این است که رساندن کربوهیدرات و پروتئین به بدن تا ۳۰ دقیقه پس از ورزش، کمک خواهد کرد تا دوباره انرژی بگیرید و رشد عضلاتتان بدون عیب و نقص باشد.
۶. کفش ورزشی تان را مدام عوض کنید
ممکن است با کفش ورزشی تان راحت باشید، اما پس از ۶ ماه دویدن باید آنها را عوض کنید. به خودتان عادت دهید که پس از هر ۶ تا ۸ ماه استفاده از کفش هایتان آنها را عوض کنید تا از فشارهای بیهوده و آسیب هایی که بین دوندگان متداول است در امان بمانید.
۷. در برنامه قرارش دهید
اگر در حال حاضر سختتان است که وقتی برای تمرینتان باز کنید، تصور کنید که وقتی سنتان بیشتر شود، چقدر سخت تر خواهد شد. اصلا مهم نیست چقدر برایتان سخت است که وقتی برایش پیدا کنید، ورزش را به بخشی از زندگی تان تبدیل کنید.
۸. به سراغ پیلاتس و یوگا بروید
![,تناسب اندام ,عاداتی برای زندگی ,عادات در زندگی,[categoriy]](http://cdn4.akairan.com/files/images/20161206/201612/201612603557150340a.png "عاداتی در زندگی برای تناسب اندام - مجله تصویر زندگی")
عاداتی در زندگی برای تناسب اندام
عاداتی در زندگی برای تناسب اندام - آکاتناسب اندام ,عاداتی برای زندگی ,عادات در زندگی, عادات ,تناسب اندام , سالم, خوش اندام, لاغر ,پیلاتس ,یوگا ,کفش ورزشی, نوشیدن آب, سلامت جسم, سلامتی
