![,[categoriy]](http://cdn4.akairan.com/files/images/20161205/201612/2016125231730996560a.jpg "با این ورزش ها افسردگی و اضطراب را از خود دور کنید")
با این ورزش ها افسردگی و اضطراب را از خود دور کنید
با این ورزش ها افسردگی و اضطراب را از خود دور کنید -آکابا این ورزش ها افسردگی و اضطراب را از خود دور کنید -آکا
آکاایران: با این ورزش ها افسردگی و اضطراب را از خود دور کنید
آکاایران: با این ورزش ها افسردگی و اضطراب را از خود دور کنیدورزش در کل بسیار عالی است و شاخه های بسیار زیادی دارد که باعث تنوع می شود و هم چنین علاقمندان در رشته های مختلفی طبق بدن و علایق خودشان شرکت می کنند. این مطلب در خصوص افرادهایی است که دچار افسردگی یا اضطراب بودن هستند. یا حتی پیش زمینه ای دارند که دوست دارند از بین برود. ورزش باعث نشاط و اعتماد به نفس می شود. در ادامه مطلب با ورزشی که بسیار کمک به افسردگی و اضطراب می کند آشنا شوید.
به گزارش آکاایران: ورزش نقش اساسی در مقابله با انرژی و اضطراب ایفا می کند. ورزش های خاصی وجود دارند که بیشتر بر روی سلامت ذهن تاثیر می گذارند و می توانند افسردگی را دور کنند
جسم و ذهن با یکدیگر در ارتباط هستند. هنگامی که شخص ورزش می کند و از بدن خود مراقبت می کند در واقع بر روی ذهن خود نیز کار کرده است. البته تمام کسانی که مشکلات وخیم ذهنی دارند باید برای درمان با پزشک خود مشورت کنند.
با این حال آنچه که در تحقیقات مختلف مشخص شده نشان می دهد که سه نوع ورزش نقش زیادی در کاهش افسردگی دارند که عبارتند از :
دویدن:
دویدن برای سلامتی بسیار مناسب است. این ورزش کالری سوزی بالایی دارند و احتمال بیماری های قلبی را کاهش می دهد. تنها پنج دقیقه دویدن در روز طول عمر را افزایش می دهد. دویدن بر روی روحیه نیز تاثیر مثبت دارد
دویدن تغییراتی در انتقال دهنده های عصبی همچون سروتونین و نورپینزین ایجاد می کنند که باعث احساس خوب می شوند. به نظر می رسد که دویدن تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد.
بررسی ها نشان داده است که ورزش مانند داروهای ضد افسردگی عمل می کند و می تواند افسردگی های مزمن را با کمک رشد نرون های جدید در مغز کاهش دهد. دویدن خواب شب را راحت تر می کند و باعث افزایش حافظه و کاهش استرس نیز می شود.
پیاده روی در جنگل و طبیعت:
سعی کنید مسیرهای پیاده روی در جنگل و طبیعت را طی کنید. طبیعت تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد. گذراندن زمان در کنار طبیعت باعث کاهش اضطراب می شود و ترشح هورمون آرامش بخش را در بدن افزایش می دهد. ضمنا این کار حافظه را نیز بهبود می بخشد.
یوگا:
بررسی های انجام شده در سال 2007 نشان داده است که انجام ورزش یوگا، عصبانیت، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. بنابراین یوگا برای بیماران مبتلا به افسردگی تجویز می شود
در سال 2012 گروهی از محققان تاثیر یوگا بر استرس را بررسی کردند. آنها دریافتند که این ورزش تاثیر زیادی بر کاهش نشانه های افسردگی و استرس دارد
یکی از ویژگی های خوب یوگا این است که این ورزش بر پایه حرکات کششی و قدرتی است و بر تنفس تمرکز دارد. بنابراین باعث آرامش فرد می شود
هنگامی که فرد تنفس عمیق انجام می دهد احتمال اضطراب و استرس کاهش می یابد.
