تبلیغات ویژه

» خرید ممبر تلگرام »طراحی سایت و سئو »خرید فالوور و لایک »ادمین حرفه ای اینستاگرام »پکیج آموزش ارزهای دیجیتال »تبلیغات در اینستاگرام »خرید پیج اینستاگرام

مطالب مهم




با خوردن صبحانه وزن کم کنید

با خوردن صبحانه وزن کم کنید اگر قصد کاهش وزن دارید باید یک انتخاب درست برای صبحانه داشته باشید و هرگز آن را حذف نکنید 1 تغذیه سالم 1400/07/02 کاهش وزن با خوردن صبحانه

افرادی که در پی کاهش وزن خود هستند، باید برنامه‌ی مناسب و منظمی برای صرف صبحانه داشته باشند و از غذاهای سالم و سیرکننده و مقوی استفاده کنند. در این مطلب سه صبحانه‌ی مغذی و چربی‌سوز به شما معرفی می‌شود که در عین کم‌کالری بودن، دارای ارزش غذایی بالایی هستند و فرایند کاهش وزن وزن را تسریع می‌کنند.

1- مخلوط کردن ماست، میوه و مغزیجات

کالری: ۱۱۸

در این ترکیب، ماست منبع غنی پروتئین ‌است و میوه‌ها هم حاوی فیبر هستند و ارزش غذایی بالایی را در بر دارند. مغزها و دانه‌ها نیز سبب تقویت قوای جسمانی می‌شوند و جلوی ضعف را می‌گیرند.

مواد مورد نیاز

یک‌دوم پیمانه ماست یونانی

یک نصفه سیب خرد شده

یک نصفه هلوی خرد شده

یک چهارم پیمانه انار

یک قاشق چای‌خوری پودر تخم کتان

یک قاشق غذاخوری پودر بادام

طرز تهیه

ماست یونانی و پودر تخم کتان را در ظرفی بریزید و مخلوط کنید.

سیب خردشده، هلو، انار و بادام را به ترکیب اضافه کرده و نوش جان کنید.

2- ساندویچ تخم‌مرغ و چای سبز

کالری: ۱۱۷

مصرف چای سبز برای چربی‌سوزی یکی از بهترین و مؤثرترین راه‌هاست. تخم‌مرغ هم یک گزینه سیرکننده به شمار می‌آید.

مواد مورد نیاز

یک تخم‌مرغ آبپز

یک عدد نان تست سبوس‌دار

یک عدد چای سبز کیسه‌ای

یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون

یک چهارم قاشق چای‌خوری فلفل چیلی

نمک: به میزان لازم

طرز تهیه

در ماهیتابه روی حرارت یک قاشق روغن زیتون بریزید. تخم‌مرغ آبپز را خرد کرده و داخل تابه بریزید. نمک و فلفل چیلی را به آن اضافه کرده و ترکیب کنید. بعدتخم‌مرغ‌ها را روی نان تست سبوس‌دار قرار دهید.

چای کیسه‌ای را به مدت ۳دقیقه درون یک فنجان آب جوش قرار دهید تا رنگ دهد و سپس آن را از فنجان خارج کنید.

ساندویچی که آماده کرده‌اید را به همراه چای سبز میل کنید.

3-ا سموتیِ سیب سبز و اسفناج

کالری: ۱۰۹

این اسموتی حاوی سیب با ارزش غذایی بالا و فیبر است و اسفناج نیز آهن زیادی در خود دارد که ترکیب این دو یک صبحانه مقوی و سالم برای کسانی است که تمایل به کاهش وزن دارند.

مواد مورد نیاز

یک عدد سیب سبز

یک‌دوم فنجان اسفناج خرد شده

یک‌دوم فنجان شیر بادام

یک عدد خرمای له‌شده

طرز تهیه

سیب و اسفناج را خرد کنید و در مخلوط‌کن بریزید و هم بزنید. سپس شیر بادام و خرما را به آن اضافه کنید و مجدد هم بزنید. اسموتی شما آماده است!

بیشتر بدانید : صبحانه را به هیچ عنوان فراموش نکنید

بیشتر بدانید :  صبحانه هایی برای رفع خستگی صبحگاهی

بیشتر بدانید : وقتی صبحانه باعث افزایش وزن شما می شود

بیشتر بدانید :  یک صبحانه سالم و کامل از نظر متخصصین تغذیه چیست؟

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:khabaronline.ir

برچسب ها:



پیشنهاد میشه بخونید : برای مشاهده جزئیات کامل این خبر «با خوردن صبحانه وزن کم کنید»اینجا را کلیک کنید. شفاف سازی:خبر فوق در سایت منبع درج شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است .چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید جهت حذف آن «اینجا» را کلیک کنید.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

جستجو های اخبار روز

اخبار برگزیده

هم اکنون میخوانند ..