تبلیغات ویژه

» خرید ممبر تلگرام »طراحی سایت و سئو »خرید فالوور و لایک »ادمین حرفه ای اینستاگرام »پکیج آموزش ارزهای دیجیتال »تبلیغات در اینستاگرام »خرید پیج اینستاگرام

مطالب مهم




آشنايي با منابع طبيعي ويتامين ث

آشنايي با منابع طبيعي ويتامين ث

خبرگزاري آريا –
ويتامين ث به حفظ سلامتي بافت هاي بدن، شکل گيري سيستم ايمني قوي بدن انسان و همچنين به جذب آهن کمک مي کند. به واسطه تقويت سستم ايمني بدن، ويتامين ث براي پيشگيري و مقابله با سرماخوردگي گزينه اي مناسب محسوب مي شود. ميزان مصرف توصيه شده ويتامين ث براي بانوان بزرگسال ۷۵ ميلي گرم در روز و براي مردان بزرگسال ۹۰ ميلي گرم است. براي تامين ويتامين ث مورد نياز خود مي توانيد مواد غذايي زير را در رژيم غذايي روزانه خود قرار دهيد.
ويتامين ث, رژيم غذايي
گواوا
نصف فنجان گواوا حاوي ۱۸۸ ميلي گرم ويتامين ث و ۵۶ کالري است.
ويتامين ث, رژيم غذايي
فلفل قرمز
فلفل قرمز شيرين مي تواند دوز قابل توجهي از ويتامين ث را تامين کند. نصف فنجان فلفل قرمز حاوي ۱۴۲ ميلي گرم ويتامين ث و ۲۰ کالري است. نصف فنجان فلفل قرمز پخته ۱۱۶ گرم ويتامين ث دارد.
ويتامين ث, رژيم غذايي
کيوي
يک کيوي با اندازه متوسط حاوي ۷۰ ميلي گرم ويتامين ث و ۴۶ کالري است.
ويتامين ث, رژيم غذايي
پرتقال
يک پرتغال با اندازه متوسط حاوي ۷۰ ميلي گرم ويتامين ث و ۶۲ کالري است. اگر آب پرتقال را ترجيح مي دهيد، سه چهارم فنجان آب پرتقال حاوي ۶۱ تا ۹۳ ميلي گرم ويتامين ث و ۷۹ تا ۸۴ کالري است.
ويتامين ث, رژيم غذايي
فلفل سبز
نصف فنجان از فلفل سبز حاوي ۶۰ ميلي گرم ويتامين ث و ۱۵ کالري است. هنگامي که اين سبزي پخته مي شود ميزان ويتامين ث آن به ۵۱ ميلي گرم مي رسد.
ويتامين ث, رژيم غذايي
آب گريپ فروت
يک نصف از گريپ فروت حاوي ۳۹ ميلي گرم ويتامين ث و ۵۲ کالري است. سه چهارم فنجان از آب گريپ فروت نيز حاوي ۵۰ تا ۷۰ ميلي گرم ويتامين ث و ۷۱ تا ۸۶ کالري است.
ويتامين ث, رژيم غذايي
آب سبزيجات
نوشيدن آب سبزيجات مواد مغذي بسياري از جمله ويتامين ث را براي بدن انسان تامين مي کند (اگر آب سبزيجات بر پايه گوجه فرنگي باشد دوز مناسب از ليکوپن، ماده مغذي گياهي موثر در مبارزه با بيماري، را تامين مي کند). سه چهارم فنجان از آب سبزيجات حاوي ۵۰ ميلي گرم ويتامين ث و ۳۴ کالري است.
ويتامين ث, رژيم غذايي
توت فرنگي
توت فرنگي سرشار از فيبر و آنتي اکسيدان هايي از جمله ويتامين ث است. نصف فنجان توت فرنگي حاوي ۴۹ ميلي گرم ويتامين ث و ۲۷ کالري است.
ويتامين ث, رژيم غذايي
کلم بروکسل
کلم بروکسل ممکن است براي کودکان سبزي دوست داشتني نباشد اما همواره انتخابي سلامت است که حاوي ۴۸ ميلي گرم ويتامين ث، ۳۰۰ ميکرو گرم ويتامين کا و ۲۸ کالري است.
ويتامين ث, رژيم غذايي
طالبي
يک چهارم از يک طالبي با اندازه متوسط حاوي ۴۷ ميلي گرم ويتامين ث و ۵۱ کالري است.
منبع:zistnews.com




پیشنهاد میشه بخونید : برای مشاهده جزئیات کامل این خبر «آشنايي با منابع طبيعي ويتامين ث»اینجا را کلیک کنید. شفاف سازی:خبر فوق در سایت منبع درج شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است .چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید جهت حذف آن «اینجا» را کلیک کنید.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

جستجو های اخبار روز

اخبار برگزیده

هم اکنون میخوانند ..