ورزش‌های مناسب برای درمان صافی کف پا + تصویر

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ اگر قوس داخلی کف پای شما به قدری کم باشد که هنگام ایستادن تمامی کف پایتان با زمین تماس داشته باشد، شما مبتلا به عارضه صافی کف پا هستید؛ اگر این انحنا در هنگام ایستادن از بین برود و هنگام برداشتن پا از زمین دوباره برگردد، عارضه از نوع صافی کف پای قابل انعطاف خواهد بود و اگر این قوس هنگام تماس کف پا با زمین و برداشتن پا آن از زمین، از نوع صافی کف پای سخت خواهد بود.‌

گاهی اوقات این مشکل شایع که حدود 30 درصد جمعیت جهان را در بر می‌گیرد باعث ایجاد تغییراتی در رباط‌های پا می‌شود که منجر به بروز مشکلاتی در مفاصل قوزک پا و زانوها می‌شود اما معمولاً اگر صافی کف پا باعث درد نشود نیازی به درمان نیست و می‌توان از فیزیوتراپی، حرکات اصلاحی و ورزش کف پای صاف برای اصلاح آن بهره برد.

نگران صافی کف پای کودکانتان نباشید

در کودکان مبتلا به صافی کف پا هنگامی که صاف می‌ایستد، قوس کف پایش ناپدید می‌شود اما در هنگام نشستن یا زمانی که کودک روی نوک پنجه‌هایش می‌ایستد، قوس کف پا دوباره ظاهر می‌شود؛ معمولاً والدین یا سایر اعضا خانواده نگران این هستند که مبادا پایین بودن غیرطبیعی ارتفاع قوس کف پای کودک منجر به ایجاد بدشکلی یا ایجاد معلولیت‌های دائمی در او شود، در اغلب موارد این نگرانی‌ها بی‌مورد است و اکثر کودکان با قوس بسیار کمی در کف پاهایشان به دنیا می‌آیند اما همزمان با رشد و راه رفتن آن‌ها بافت‌های نرم موجود در کف پایشان هم سفت شده و باعث می‌شود قوس کف پا به تدریج شکل بگیرد بنا براین کودکان تا 5 سالگی یا سنین بالاتر قوس کف پا ندارند ؛ در نظر داشته باشید تداوم صافی کف پا در کودکان تا دوران بلوغ می‌تواند منجر به بروز درد کف پا شود پس اگر صافی کف پای کودک باعث ایجاد درد شد باید در این مورد با پزشک مشورت کنید.

عوارض صافی کف پا

عوامل مختلفی باعث ایجاد صافی کف پای اکتسابی (AAFD) در افراد بالغ می‌شود؛ این وضعیت علاوه بر از بین بردن قوس کف پا، باعث می‌شود که پنجه پا هم رو به بیرون بچرخد. لازم به ذکر است که صافی کف پا به التهاب آرنگ کف پا ، خار پاشنه، متاتارسالژیا (درد جلو پا)، درد جلوی ساق پا و دیگر صدمه‌های ناشی از پیچ خوردن پا می‌شود که در نهایت باعث درد وحشتناکی در پا و حتی ستون فقرات می‌شود

در مجموع این مشکل با توجه به شدت آن می تواند سطوح مختلفی از علائم و ناتوانی‌ها را برای فرد به همراه داشته باشد اما صافی کف پا در همه این شرایط قابل درمان است.

علل ایجاد عارضه صافی کف پا

علاوه برعلت های مادرزادی اتصال غیرعادی مفاصل پشت، وارد شدن آسیب، چاقی، دیابت، نوروپاتی، بالارفتن سن، بارداری، تغییرات هورمونی همچون بالارفتن سطح الاستین، پوکی استخوان و استفاده بیش از حد از پاها باعث افزایش احتمال بروز این عرضه می‌شود.

برای تشخیص این مشکل ابتدا وضعیت پای فرد را در حالت ایستاده مورد بررسی قرار می‌دهند در این حالت متخصص می‌تواند با استفاده از عکس برداری رادیولوژی، ارزیابی دقیق تری انجام دهد تا به این ترتیب نوع دقیق صافی کف پا، علت ایجاد آن، و روش های درمانی مناسب آن تشخیص دهد.

راه‌های کاهش صافی کف پا

راه‌های زیادی از جمله کنترل وزن، استفاده از پدهای مناسب و غیره بر کاهش مشکلات این عارضه اثر دارد اما عمده ترین فعالیت پزشکان بر درمان‌های فیزیوتراپی استوار است؛ متداول ترین تمرین‌های فیزیوتراپی برای درمان این عراضه به شرح زیر است:

حوله را روی کف زمین پهن کرده و سپس حوله را فقط با کمک انگشتان پای آسیب دیده به سمت خود جمع کنید؛ میزان مقاومت را می‌توان با قرار دادن وزنه‌ای روی انتهای حوله افزایش داد؛ این تمرین را 20 بار تکرار کنید.