خبرگزاري آريا – 
امروزه بسياري از ما ساعات کاري خود را مقابل صفحه مانيتور سپري مي کنيم و وقتي به خانه مي رسيم هم خستگي تن خود را جلوي صفحه تلوزيون (يا مجددا مانيتور کامپيوتر) به در مي کنيم، اما با خستگي چشمهايمان چه کنيم؟
خستگي و حتي درد چشمها در برابر مانيتور يکي از شايعترين مشکلاتي است که کاربران کامپيوتر با آن مواجه اند. مساله اي که بعضي وقتها ممکن است حتي مانع از فعاليت عادي و يا خوابيدن هم بشود. شايد شما هم قبلا گرفتار چنين مشکلي شده ايد و حتي به دنبال راه حلي براي آن هم گشته ايد. اما چه کار بايد کرد؟
اولين کار اين است که “خستگي چشمها” را بشناسيم. يا آنگونه که اين روزها مرسوم است: خستگي چشمها را از نو تعريف کنيم!
شناخت “خستگي چشمها”
تشخيص علائم خستگي چشمها بسيار آسان است، اما چيزي که کمي سخت است، يافتن ارتباط بين اين علائم و خستگي چشمهاست. چون اين علائم بسيار غيراختصاصي و رايج هستند. مثلا سردرد، احساس سنگيني سر، سرگيجه يا پرش عضلات اطراف چشم و پلک مي تواند نشانه اي از خستگي چشم باشد. همچنين ممکن است درد و سوزش چشمها (حتي وقتي که چشمها را مي بنديم) و احساس سنگيني چشم و حتي تهوع هم علامت خستگي چشم باشند.
اما مساله اين است که ما بيشتر اوقات به جاي توجه به اين علائم که چشم براي ما مي فرستد، آنها را تقصير کم خوابي يا استرس کار و خستگي روزمره مي دانيم و اهميتي براي آنها قائل نمي شويم.
چطور از دست خستگي چشم خلاص شويم؟
به چشمهايتان زنگ تفريح بدهيد: بعضي وقتها بلند شدن از جلوي کامپوتر خيلي سخت است اما بهتر است هر نيم ساعت که با کامپيوتر کار مي کنيد، چند دقيقه اي به چشمانتان استراحت بدهيد، برويد و يک نوشيدني براي خودتان بياوريد. با کسي که قرار است پروژه اي را تحويلش بدهيد کمي تلفني صحبت کنيد. از پنجره به بيرون نگاهي بيندازيد يا هر کار ديگري که مستلزم نگاه کردن به صفحه مانيتور نباشد انجام بدهيد. چشم شما قدرشناسي خود را نشان خواهد داد و کمتر بهانه خواهد گرفت.
از نرم افزارها براي يادآوري استفاده کنيد:
تعداد زيادي از اپليکيشن هاي يادآور سلامت براي گيکهاي محترم عرضه شده اند. مثلا: Awareness, WorkRave, Time Out, و ProtectYourVision. کار همه آنها اين است که گاه به گاه به شما ياد آوري مي کنند که اين اطراف چيزي غير از مانيتور و کامپيوتر هم هست و بهتر است لحظاتي به چشمان خود استراحت بدهيد.
قانون ۲۰-۲۰-۲۰
براي بخاطر سپاري بهتر و رفع خستگي چشمها، عده اي قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را پيشنهاد مي کنند که به اين صورت بيان مي شود. هر ۲۰ دقيقه، ۲۰ ثانيه به جايي در ۲۰ قدمي خود نگاه کنيد (اين ۲۰ قدم چيزي حدود ۶-۷ متر مي شود) اما من ترجيح مي دهم اين قانون را به اين صورت اصلاح کنم: هر ۲۰ دقيقه ۲۰ ثانيه به فاصله دور نگاه کنيد و ۲۰ قدم هم راه برويد. اينطوري هم از خستگي چشمها در امان خواهيد بود و هم درد کمر و کتف و شانه ها کمتر به سراغتان مي آيد. چون توصيه شده است که بعد از مدتي نشستن، بهتر است چند قدم راه برويد.
چشمها را بايد شست:
بله چشمها را بايد شست، البته خود چشم بلد است اين کار را انجام بدهد. پلک زدن مرتب، عمل شستشوي چشم را با استفاده از ماده پاک کننده و محافظ فوق العاده اي به نام اشک انجام مي دهد. اما متاسفانه وقتي به شدت به چيزي خيره شده ايد (مثلا يه صفحه مانيتور) دفعات پلک زدن بسيار کم مي شوند و اين چيزي است که اصلا خوب نيست و بعد از مدتي ممکن است اشک کاربر محترم را در بياورد. بهتر است گهگاه چشمانتان را براي چند ثانيه ببنديد يا چند بار عمدا پلک بزنيد.
عادت هاي خوب براي چشم:
وقتي شروع به استفاده از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ کرديد، سعي کنيد اينکار را مرتب انجام دهيد. در ضمن مي توانيد اين قانون را طوري اصلاح کنيد که با شرايط شما سازگارتر باشد. ادامه دار بودن اين استراحت بسيار مفيدتر از انجام دقيق آن هر ۲۰ دقيقه يکبار است.
همچنين بهتر است نور صفحه نمايش را متناسب با شرايط خودتان و روشنايي محيط تنظيم کنيد. بعضي نرم افزارها مانند Flux مي توانند کار تنظيم روشنايي صفحه در طول روز را برايتان انجام دهند. همچنين بهتر شدن شرايط زيستي محيط کار شما نظير تنظيم روشنايي و تهويه مناسب و حتي دکوراسيون و رنگ بندي خوب؛ مي تواند تاثير زيادي در بهبود سلامت بدن و چشمهايتان داشته باشد. حتي يک تغيير کوچک هم مي تواند کمک بزرگي باشد.
نهايتا اينکه، بهتر است در غير از ساعات کاري استفاده از صفحه نمايش را محدود کنيد. دل کندن از تکنولوژي اطلاع رساني خيلي سخت است ولي يک قدم زدن معمولي مي تواند در سلامت و روحيه شما تاثيري بگذارد که به چند دقيقه دوري از صفحه مانيتورتان مي ارزد.
