چند راه طبیعی برای باروری سریع وجود دارد. در واقع، تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند به تقویت باروری تا ۶۹٪ کمک کند. در این مقاله به ارائه راهنمایی مبتنی بر شواهد علمی که می تواند باروری را افزایش داده و به شما کمک کند تا باردار شوید . می پردازیم.
خوردن غذاهایی سرشار از آنتی اکسیدان برای باروری سریع
انتی اکسیدان ها مانند فولات و روی ممکن است باروری برای مردان و زنان را بهبود بخشد.
آنتی اکسیدان ها سبب غیر فعال کردن رادیکال های آزاد در بدن شما می شود.
در یک مطالعه که روی جوانان، مردان بالغ انجام شده نشان داده است که خوردن ۷۵ گرم گردو در طول روز غنی آنتی اکسیدان و سبب بهبود کیفیت اسپرم می شود.
صبحانه بیشتر بخورید
خوردن یک صبحانه اساسی ممکن است به زنان با مشکلات باروری کمک کند.
یک مطالعه نشان می دهد که خوردن یک صبحانه زیادتر ممکن یکی از علل عمده ناباروری را بهبود بخشد.
خوردن کالری زیادتر در صبحانه برای زنان با وزن طبیعی مبتلا به این سندرم سبب کاهش سطح انسولین تا ۸ ٪ و سطح تستوسترون تا ۵۰٪ می شود سطح بالایی از هر دو می تواند به ناباروری کمک کند.
از خوردن چربی ترانس اجتناب کنید
خوردن چربی های سالم در هر روز برای تقویت قدرت باروری مهم است.
با این حال، چربی های ترانس با افزایش خطر ناباروری تخمک گذاری، به علت اثرات منفی آنها بر حساسیت به انسولین همراه است.
منابع پروتئین خود را تعویض کنید
برخی از پروتئین های حیوانی مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ را با منابع پروتئین گیاهی مانند لوبیا، آجیل و دانه های (مرتبط با کاهش خطر ناباروری) جایگزین کنید.
یک مطالعه نشان می دهد که مصرف پروتئین از گوشت بالاتر با ۳۲٪ شانس بیشتر در ابتلا به ناباروری در تخمک گذاری مرتبط بود.
از سوی دیگر، خوردن پروتئین های گیاهی بیشتر ممکن است در برابر ناباروری محافظت کند
