تمامی بانوان باردار حاوی یک حاملگی طبیعی، می توانند در طول دوران بارداری خود، یک برنامه ی ورزش سبک، را در دســتور کار خود داشته باشــند. البته حتما دقت کنید با توجه به تغییرات فیزیولوژیک حاملگی، انجام یک سری حرکات خاص، در طی این دوران ممنوع می باشــد. چرا که در حین انجام عملیاتی هم چون، بی حرکت ایســتادن به مدت طولانی یا قرارگرفتن در وضعیت طاق باز ممکن اســت. شاهد وقوع هیپوتشن و سنکوپ در بیماران باشیم.
لطفا به نکات زیر توجه نمایید
- ورزش، روشی برای کنترل وزن در طی دوران بارداری نمی باشد.
- ورزش متوســط، هرگز ســبب بالا رفتن دمای مرکزی بدن مادر و در نتیجه جنین نمی گردد.
- در ارتباط با ورزشکاران حرفه ای ممکن است صاحب نوزادانی با وزنی حدود ۴۰۰-۳۰۰ گرم کمتر از حد نرمال شوند .
- در مورد بانوانی که قبل از دوران بارداری فعالیت ورزشی نداشته اند. توصیه میشود در طی دوران بارداری در صورت علاقه فعالیت خود را به تدریج افزایش دهند.
فواید انجام ورزش در طی دوران بارداری
- کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس
- کاهش طول مدت لیبر
- کنترل قند خون در اکثر زنان مبتلا به دیابت حاملگی
انجام توصیه های زیر در طی دوران بارداری واجب می باشد
- ورزش باید منظم باشد و نه گاه به گاه و منقطع.
- بایستی ترجیحا در یک محل خنک صورت بگیرد به منظور جلوگیری از گرم شدن مفرط مادران باردار.
- مصرف مایعات فراوان در حین حرکات ورزشی امری واجب و ضروری می باشد.
- در ســه ماهه ی دوم و سوم بارداری، بایســتی از انجام ورزشهایی که مستلزم قرارگرفتن در وضعیت خوابیده به پشت به مدت طولانی می باشند، اجتناب کنند.
- شکل ورزش انتخاب شده، نباید به گونه ای باشد. که خطر ضربه به شکم و یا سقوط در آن زیاد باشد.
در صورت بروز علایم زیر بایستی ورزش را متوقف نمود
- خستگی بیش از حد
- گیجی یا تنگی نفس مفرط
مواردی که باعث منع ورزش کردن می شوند
- شواهدی از وجود IUGR
- خونریزی واژینال مداوم و پایدار
- وجود ریسک فاکتورهای زایمان زودرس
- پارگی کیسه آب
- فشار خون بالا ناشی از حاملگی
- نارسایی سرویکس و یا سرکلاژ آن
- بیماریهای مزمنی که ممکن است در اثر ورزش تشدید شوند.
