خبرگزاري آريا – بسياري از ورزشکاران تصور ميکنند که براي ريکاوري بعد از ورزش حتما بايد بعد از تمرين پروتئين دريافت کرد. بررسيها نشان داده که نياز نيست بلافاصله بعد از ورزش پروتئين مصرف کنيد.
به گزارش جام جم آنلاين از ايسنا، پروتئين ماده غذايي مهم براي ورزشکاران است. اين ماده براي ترسيم شدن عضلات بعد از ورزش مصرف ميشود.
با اين حال مطالعات جديد نشان داده است که خوردن پروتئين با تاخير بعد از ورزش نيز ميتواند به ريکاوري عضلات کمک کند.
ورزش، به خصوص ورزشهايي که شدت زيادي دارند باعث ايجاد پارگي ريز در عضلات ميشوند. از آن جايي که سلولهاي عضلاني از پروتئيني تشکيل شدهاند، پروتئين براي ريکاوري عضلات بعد از ورزش استفاده ميشود.
مصرف پروتئين باعث ميشود سلولهاي جديد عضلاني ايجاد شود و اين کار باعث بزرگتر و قدرتمند شدن عضلات ميشود.
مطالعات جديد نشان داده است که ورزشکاران ميتوانند ميزان پروتئين مصرفي را که نسبت به آن چه که قبلا متخصصان توصيه کردهاند را افزايش دهند.
به اين ترتيب توصيه ميشود که به صورت روزانه به ازاي هر کيلوگرم وزن بدن ۰٫۸ گرم پروتئين مصرف شود.
مطالعات جديد نشان داده است که افراد نياز ندارند که همه پروتئين مصرفي را بلافاصله بعد از ورزش مصرف کنند.