دانه‌ی کدوتنبل
دانه‌های کدوتنبل سرشار از روی و اسیدهای چرب هستند. روزانه 1.4 تا 1.2 پیمانه از این دانه‌ها را بخورید تا بیشترین تأثیر را روی دستگاه تولیدمثل شما داشته باشند.
سبزیجات با برگ تیره
سعی کنید یکی از این سبزیجات در هر وعده‌ی غذایی روزانه‌ی شما وجود داشته باشد – کلم، کاهو، برگ شلغم، برگ چغندر و برگ گیاه خردل. مواد مغذی اسفناج بسیار زیاد است و برگ‌های سبزتر اسیدفولیک بیشتری دارند، ماده‌ای که برای سلامت اسپرم‌ها ضروری است. همچنین اسفناج دارای آهن و ویتامین c است که سبب ارتقا کیفیت اسپرم‌ها خواهد شد. سبزیجات با برگ سبز برای بدن شما آنتی‌اکسیدان‌های فراوانی تهیه می‌کنند که بدن را سالم و سرحال نگه می‌دارد.
تقویت باروری
جو، برنج قهوه‌ای و غلات مجموعه‌ای از کربوهیدرات‌ها هستند که سرشار از ویتامین B و E می‌باشند. این مواد برای تولید سلول، تولید اسپرم سالم و تعادل هورمون‌ها ضروری‌اند.
لبنیات پرچرب
لبنیات پرچرب دارای مقدار زیاد کلسیم هستند که سلامت سیستم عصبی، استخوان‌ها و خون را بالا می‌برد همچنین شیر پرچرب ماده‌ای عالی برای بهبود باروری است.
ماهی روغنی
ماهی‌های روغنی تأثیر زیادی روی تعداد اسپرم‌ها دارد. حلزون‌های صدف دار، سالمون، ماهی خال‌خالی یا اِسْقُمْری اطلس و ساردین دارای مقدار زیاد امگا 3 و 6 هستند. این مواد کیفیت سرعت تولید اسپرم را بالابرده، سیستم تولیدمثل را تنظیم کرده و جریان خون را بهبود می‌بخشند.
صدف
صدف‌ها به‌خوبی به‌عنوان تقویت‌کننده‌ی قوای جنسی شناخته‌شده‌اند. بعلاوه صدف با مقدار زیاد روی میزان باروری شما را زیاد می‌کند.
عسل
عسل سرشار از مواد معدنی و آمینواسیدهایی است که برای دستگاه تولیدمثل مفیدند و به‌خوبی برای بالا بردن میزان باروری شناخته‌شده می‌باشد.
آواکادو
آواکادو منبع عالی ویتامین E است که برای باروری اهمیت زیادی دارد. همچنین آواکادو ها یک آنتی‌اکسیدان قوی هستند که میزان زنده‌بودن اسپرم‌ها را بالاتر می‌برند. آواکادو منبع عالی چربی‌های اشباع‌نشده است که برای عملکرد درست و سالم هورمون‌ها ماده‌ای کلیدی است. اگر آواکادو دوست ندارید زیتون، هسته‌ی انگور و روغن گردو منابع عالی جایگزین هستند.
