برای داشتن خوابی خوب نیاز نیست ساعات بیشتری را به خواب اختصاص دهید. در ادامه چند راه را برای بالا بردن کیفیت خواب بدون نیاز به افزایش کمیت، معرفی می‌کنیم.
داشتن کیفیت بالاتر در خواب تاثیر مستقیم بر کارایی روز بعد دارد. بسیاری از افراد کمتر از ۸ ساعت می‌خوابند، زیرا در تلاش بسیاری هستند تا کسب و کار خود را به راه بیاندازند اما با وجود ساعات کم خواب، این افراد همچنان با کارایی بالا به انجام کارها می‌پردازند.
رمز موفقیت آن ها در این است که بیشترین استفاده را از ساعات کم خوابشان می‌برند. شما هم می‌توانید با توجه به نکات زیر نتیجه‌ای مشابه بگیرید.
از تصدیق زمان خواب استفاده کنیداین موضوع یک سلاح مخفی است که بیشتر مردم نمی‌شناسند. احمد سافوان، کارآفرین باسابقه می‌گوید: «من این ترفند را از هال الورد نویسنده‌ی کتاب صبح یاد گرفتم. شما می‌توانید از قدرت تصدیق ذهنی برای خواب، به منظور بهبود کیفیت آن استفاده کنید. برای مثال شما می گویید: «من می‌خواهم ساعت مشخصی بیدار شوم و این میزان ساعت بیشتر از زمانی است که من برای شروع یک روز نیازدارم.» آماده کردن ذهن و ناخودآگاه برای استفاده‌ی بهینه از ساعات خواب می‌تواند باعث بهبود کیفیت آن و در نتیجه پرانرژی شدن شما به هنگام بیدار شدن باشد.»
اگر خواب نیمروزی دارید، آن را درست انجام دهید یا هرگز انجام ندهیدخواب نیمروزی باعث کمک به رد شدن از مرحله‌ی پایین آمدن انرژی در ساعات ظهر شده و برای استفاده‌ی بهینه از باقی‌مانده‌ی روز موثر است. اما مشکل اینجاست که معمولا مردم این کار را اشتباه انجام می‌دهند. اول این که یا کمتر از سی دقیقه یا بیشتر و یک ساعت و سی دقیقه بخوابید. دوم این که، سعی کنید بین ساعات ۱۳ تا ۱۵ خواب نیمروزی داشته باشید، حتی اگر کوتاه باشد. این کار باعث می‌شود تا خواب عمیق بهتری داشته باشید.
اگر ساعت ۱۶ بخوابید بدن شما وارد یک چرخه‌ی طولانی می‌شود و نمی‌توانید به راحتی از خواب بیدار شده و بسیار کم رمق و کم انرژی شوید. پس اگر نمی‌توانید کاری را به روش درست انجام دهید، هرگز آن کار را انجام ندهید.
یکی از راه‌های دیگر برای این که خواب با کیفیت‌تری داشته باشید این است که چند ساعت قبل از خوابیدن مقداری ورزش سخت انجام دهید. زمان ایده‌آل برای ورزش حدود ساعت ۱۸ است.
زمانی که شما خسته شوید مغزتان سریع‌تر به مرحله‌ی خواب عمیق می‌رسد، پس زمان بیشتری را در خواب عمیق به سر می‌برید و در نتیجه کیفیت خوابتان بالا می‌رود.
احمد سفوان می‌گوید: «من چند ماه ورزش می‌کردم، یکی از اصلی‌ترین اثرات ورزش به دلیل ترشح هورمون اندروفین، جلوگیری از پریشانی و افسردگی است. اما در کنار آن یکی از مزایای آن برای من بهتر کردن کیفیت خواب شب بود و من با احساس خوبی از خواب بیدار می‌شدم. حتی فرصت و انرژی کار کردن چند ساعت بعد از رفتن به دانشگاه هم داشتم.»
دوش آب گرم قبل از خواب را فراموش نکنیداحمد سفوان می‌گوید: «این ترفند را من از آریانا هافینگتون یاد گرفته‌ام. او می‌گوید دوش آب گرم یکی از کار‌های مهم روزمره‌ای است که همواره قبل از خواب انجام می‌دهد.من هم این کار را امتحان کردم و دیگر نمی‌توانم مانند گذشته بدون دوش آب گرم گرفتن بخوابم. این کار به صورت علمی شما را تحریک می‌کند تا سریع‌تر به خواب بروید. دوش آب گرم گرفتن پس از رفتن به باشگاه و انجام حرکات ورزشی نیز یکی از بهترین راه‌ها برای بهتر خوابیدن است.»
