تبلیغات ویژه

» خرید ممبر تلگرام »طراحی سایت و سئو »خرید فالوور و لایک »ادمین حرفه ای اینستاگرام »پکیج آموزش ارزهای دیجیتال »تبلیغات در اینستاگرام »خرید پیج اینستاگرام

مطالب مهم




غذاهایی که در دهه ۲۰ زندگی حتما باید بخورید

غذا خوردن دردهه  ۲۰ ضروری است چون  بدن در حال تغییر  است  بسیاری از رژیم های غذایی جدید شروع می شود. نیازهای تغذیه ای به محیطی که در آن زندگی می کنید بستگی دارد و در این دهه  شما هنوز سوخت و ساز فعالی دارید  ، بنابراین زود گرسنه میشوید . همچنین در  این سن  باید مقدار زیادی مواد مغذی ، به خصوص کلسیم  بخورید .

در اینجا لیستی از مواد غذایی است که  باید در دهه ۲۰ بخورید : ۱- غذاهای غنی از کلسیم برای مقابله با پوکی استخوان

به عنوان یک زن ، به طور طبیعی  در پیری دچار کاهش تراکم استخوان می شوید  . این بد است، به نعویق انداختن تراکم استخوان ها با کلسیم در زمانی که بدن هنوز هم قادر به هضم کلسیم است  امکانپذیر است . بنابراین  شیر، تخم مرغ و ماهی مقدار زیادی کلسیم دارد. همچنین  شیر بدون چربی  تمام مواد مغذی لازم  را ندارد.

۲-پروتئین

اگر در یک رژیم غذایی هستید، در لیست غذایی باید مواد مغذی ضروری داشته باشید . یکی از عوارض رژیم گرفتن یک رژیم غذایی بد آن است که شما فقط چربی را کم نمی کنید بلکه توده عضلانی و ماهیچه های خود را نیز ضعیف می کنید. خوردن مقدار زیادی از پروتئین برای حفظ عضلات خوب است. شما می توانید مرغ سرخ شده و دانه های دیگر غنی از پروتئین را بخورید . ماهی نیز یک گزینه عالی است نگران افزایش وزن خود نشوید

۳-چربی

کمی از چربی  به یک رژیم غذایی متعادل و طبیعی مورد نیاز  است. می توانید ماست طبیعی را جایگزین ماست کم چرب کنید یا به عنوان میان وعده استفاده کنید  .همچنین برای اینکه در طول روز انرژی زیادی داشته باشید چربی بخورید ولی تنقلات بد یا مواد غذایی آشغال در طول روز نخورید. در این سن  به راحتی می توانید  چربی بخورید حتی در صبحانه و لازم نیست آن را حذف کنید  ،

۴-کربوهیدرات

کربوهیدرات  نیز در دهه ۲۰ مورد نیاز است . که  در پاستا و نان سفید وجود دارد.

باید در مورد آنچه که می خورید  آزاد باشید چون خوردن مو ادغذایی در این دهه انرژی را برای دوران پیری ذخیره میکند

منبع: دکترسلام

کانال اخبار آشپزباشی



پیشنهاد میشه بخونید : برای مشاهده جزئیات کامل این خبر «غذاهایی که در دهه ۲۰ زندگی حتما باید بخورید»اینجا را کلیک کنید. شفاف سازی:خبر فوق در سایت منبع درج شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است .چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید جهت حذف آن «اینجا» را کلیک کنید.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

جستجو های اخبار روز

اخبار برگزیده

هم اکنون میخوانند ..