شنا کردن میتواند بر آماده شدن به ماراتن بسیار کمک کند. یک کیلومتر شنا کردن به اندازه پنج کیلومتر دویدن کار میبرد.
فواید شنا برای دوندگان ماراتن:
۱- افزایش قدرت عضلات
هنگام شنا کردن شما با مقاومت آب مقابله می کنید. به این ترتیب بیشتر عضلات بدن فعالیت دارند.
۲- بهبود بخشیدن به نفس
دوندگان ماراتن باید بتوانند به خوبی تنفس شکمی انجام دهند. شنا کردن عضلات شکم را قوی میکند. شنا کردن میتواند تنفس را بهبود ببخشد.
۳- حفاظت از مفاصل و جلوگیری از آسیبدیدگی
دویدن ممکن است به مفاصل فشار بیاورد ، زیرا به هنگام دویدن نیرویی به برابر وزن بدن به زانو وارد میشود. شنا میتواند این فشار را از روی زانو بردارد.
۴- ریکاوری قبل و بعد از ماراتن
شنا کردن جریان خود را افزایش میدهد و سموم را از خون خارج میکند. این ورزش برای ریکاوری بسیار مناسب است.
۵- تاثیر شنا بر روحیه ورزشکار
شنا کردن بر روحیه نیز تاثیر مثبت دارد. شنا به ورزشکاران کمک میکند تا خستگی ذهنی خود را کاهش دهند.
منبع: ایسنا
انتهای پیام/