پشت پای دونده :
مزایا :
تقویت عضلات پشت پا و باسن و کفل و پشت تمام میان تنه می شود.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
برای به کار گیری کامل عضلات مورد نظر پاشنه پا را در راستای پای صاف مثل قدم زدن حرکت می دهیم.
وضعیت بدن:رو به تکیه گاه خوابیده
پرس پا :
مزایا :
در این حرکت عضلات میان تنه، پشت پا و باسن و کفل هدف هستند.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
زاویه زانو را در شروع و پایان حرکت ثابت نگه می داریم.
وضعیت بدن:رو به تکیه گاه خوابیده
خارج ران :
مزایا :
کشش داخل ران و تقویت عضلات میان تنه و سر شانه.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
بدون بالا آوردن باسن پاها را جداگانه تا جای ممکن از هم دور می کنیم.
وضعیت بدن:رو به تکیه گاه خوابیده به سینه
جلو پا ایستاده :
مزایا :
کشش و تقویت عضله پشت پا و تقویت عضله جلوی پا (چهار سر ران)
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
حرکت را آهسته و بدون جنبش و حرکت اضافی انجام داده که در نتیجه عضلات به تدریج کشش خواهند داشت.
وضعیت بدن: زیر به تکیه گاه ایستاده
جلو پا :
مزایا :
تقویت کل میان تنه و جلو پا (چهر سر ران) و استحکام باسن.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
باسن را در زاویه 90 درجه نگه داشته و سپس خم کردن زانوها را خواهیم داشت.(TRX تک دسته شود)
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه
خبرنگاران جوان
