آیا اخیراً پیدا کردن کلید، به خاطر سپردن نام و قیافه ها برای شما دشوار شده است؟ نگران نباشید با اتخاذ چند روش طبیعی اثبات شده، می توانید حافظه تان را بهبود دهید.
برای خواب خوب شبانه چه کنیم؟ خواب خوب شبانهحتماً در این فکر هستید که چگونه میتوانید حافظه تان را بهبود دهید؟ باید بدانید که روند بهبود حافظه با استراحت شروع میشود. سعی کنید ۳۰ دقیقه زودتر از ساعت معمول به خواب بروید. به نقل ازسایت Reader’s Digest این کار را ادامه دهید تا خواب کافی داشته باشید.
پاک کردن ذهنقبل از این که خود را درگیر کار یا فعالیتی کنید که به یادآوری و به خاطر سپردن اطلاعات جدید نیاز دارد، کافی است چشمان تان را ببندید، ذهن خود را خالی کنید و حداقل به مدت ۲ دقیقه نفس عمیق بکشید. نفس عمیق به پاکسازی ذهن و کاهش هورمون های استرس کمک می کند و در پی آن توانایی مغز برای جذب اطلاعات جدید، تقویت می شود.
آموزش تمرکزهنگامی که می خواهید اطلاعات جدیدی را به خاطر بسپارید، موارد دیگر را از مغزتان پاک کنید و به طور فعال روی اطلاعات جدید متمرکز شوید. توجه کامل به یک موضوع، به ثبت آن در حافظه کمک می کند.
مکمل افزایش حافظهاگر قرار است در آزمونی شرکت کنید و باید اطلاعاتی را به خاطر بسپارید، ژینکو مصرف کنید که یک آنتی اکسیدان قوی است و از گیاهان مؤثر در تقویت حافظه و یادگیری به شمار می رود.
قهوه بنوشیدیک یا دو فنجان قهوه در روز بنوشید. نتایج مطالعات نشان می دهد که کافئین موجود در قهوه باعث افزایش هوشیاری و تقویت برخی انواع حافظه میشود. براساس مطالعات، خطر بروز بیماری آلزایمر در افرادی که قهوه میخورند کمتر است.
ورزش کنیدنتایج مطالعه روی مغز موش ها و انسان ها نشان می دهد که تمرینات منظم روند بازیابی حافظه را بهبود می بخشد. تناسب اندام در افراد مسن به کند شدن روند کاهش حافظه کمک میکند. ورزش منظم میتواند حافظه مکانیکی را بهبود بخشد. ورزش منظم به بهبود توانایی های شناختی منجر میشود.