اگر می خواهید نتیجه خوبی از دویدن کسب کنید بهتر است با روش های سابق خداحافظی کنید و در شیوه دویدنتان تغییراتی ایجاد کنید برای پیاده روی های طولانی مدت نیز لازم است برخی حرکات در بدنتان را اصلاح کنید تا از این ورزش لذت بیشتری ببرید به توصیه های متخصصین و مربیان ورزشی در این زمینه گوش دهید .
اگر دونده هستید، دست کشیدن از روش معمول دویدن و تغییر دادن آن هم می تواند تاثیرگذار باشد و هم مشوق خوبی، تا دویدن را کنار نگذارید.
شورای آمریکایی ورزش پیشنهاد می کند:
• قبل از شروع پیاده روی طولانی مدت، مسیر را ارزیابی کنید. بهتر است دوستی را نیز با خود همراه کنید.
• تلفن همراه، GPS و سوت همراه داشته باشید تا در مواقع اضطراری دیگران بتوانند محل شما را شناسایی کنند.
• حتما کمک های اولیه ضروری مانند باند، چسب زخم، پماد آنتی بیوتیک و چاقو همراه داشته باشید. لوازم خود را طوری در کوله پشتی جای دهید که وزن اشان بطور مساوی در داخل کیف تقسیم شود و قسمتی سنگین تر از قسمت دیگر نباشد.
• اگر از تپه پائین می روید، زانوهای خود را کمی خم کنید و بدنتان را به سمت جلو نگه دارید. هنگام دویدن سر را رو به بالا نگه دارید و دست ها را در امتداد شانه ها حرکت دهید.
• وقتی شیب تپه زیاد است، گام های خود را کوتاه تر کنید.
مدیسن نت
