افرادی که از اضافه وزن رنج زیادی می برند همواره ورزش را به عنوان یکی از مهم ترین گزینه ها برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل امتحان می کنند.اما گاهی اوقات شخص با وجود ورزش کردن موفق به کم کردن وزن نمی شود و همین موضوع باعث دلسرد شدن او می شود.در این مطلب قصد داریم شما را با 5 توصیه آشنا نماییم که باعث می شود ورزش بیشتر بر کاهش وزن تاثیر بگذارد.
۱. وزنه بزنید:
از آنجایی که زنان کمتر هورمون تستسترون دارند وزنه زدن باعث نمی‌شود که حجم بدن آنها بیش از حد زیاد شود. با افزایش حجم عضلات چربی‌های بدن کمتر می‌شود و بدن بهینه تر کالری مصرف می‌کند. وزنه زدن سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد که در لاغر شدن تاثیرگذار است.
۲. ورزش هوازی را نادیده نگیرید:
برای کاهش وزن ناگریز به انجام ورزش‌های هوازی هستید. انجام ورزش‌های هوازی کوتاه مدت و شدید می‌تواند تاثیر بیشتری داشته باشد. این نوع ورزش‌ها برای افرادی که برنامه شلوغ‌تری دارند مناسب تر است، زیرا وقت کمتری از آنها می‌گیرد.
۳. زیادی بر روی شکم تمرکز نکنید:
تمرکز بر روی یک نقطه از بدن همیشه کار ساز نیست. اگر فقط حرکات شکمی انجام دهید تنها اتفاق می افتد این است که عضلات شکم شما قوی می‌شود. برای این که لاغر شوید و کالری بسوزانید باید ورزش‌های هوازی نیز انجام دهید.
۴. یوگا و پیلاتس را فراموش نکنید:
ورزش‌هایی همچون یوگا و پیلاتس زیاد کالری سوز نیستند، اما نباید انجام آنها را فراموش کنید . این ورزش‌ها برای افزایش تعادل و قدرت مناسب هستند.
یوگا و پیلاتس به ریکاوری بدن کمک می‌کنند و انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد.
۵. تداوم در ورزش بسیار مهم است:
هر ورزشی که انجام می دهید فراموش نکنید که باید در آن ثابت قدم باشید. سعی کنید هر روز حداقل یک ساعت ورزش کنید. بهتر است در هفته پنج بار ورزش هوازی و دو بار ورزش قدرتی انجام دهید.
منبع: ایسنا
