بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند بدون گرفتن رژیم غذایی هم، امکان کم‌کردن وزن وجود دارد. کلید این کار انجام تغییرات ساده در سبک زندگی است. با تغییرات کوچک و ساده می‌توانید به تناسب اندام خود کمک کرده و تاثیرات ورزش و رژیم‌های مختلف را بیش از احساس کنید.
در این مطلب به چند راهکار ساده که برای همه‌ی افراد قابل اجرا است اشاره می‌کنیم.با حوصله غذا بخورید
برای غذا خوردن خود وقت مناسب تعیین کنید و در آن زمان به کار دیگری فکر نکنید. مثلا ۲۰ دقیقه را به وقت ناهار خود اختصاص دهید و این زمان فقط برای غذا خوردن شما باشد و نه کار دیگر. عادت کردن به این کار یکی از بهترین روش‌ها برای کم شدن وزن است. هر لقمه‌ای را که می‌خورید خوب مزه مزه کنید و از طعم آن لذت ببرید. آهسته غذا خوردن این فرصت را به هورمون‌های سیری می‌دهد تا به موقع ترشح شوند و از پرخوری جلوگیری کنند. تند غذا خوردن باعث میشود که بدن، به‌موقع سیر شدن را حس نکند.
خواب کافی
تحقیقات نشان داده است که خواب خوب می‌تواند مصرف کالری را تا ۶ درصد کم شدن دهد و از طرف دیگر کم‌خوابی یکی از دلایل زیاد شدن اشتها و میل به خوردن بیش از است. اگر دقت کرده باشید شب‌هایی که بی‌خوابی به سراغتان می‌آید بیش از به سمت آشپزخانه و یخچال می‌روید و این امر باعث زیاد شدن دریافت کالری در بدن و در نتیجه چاقی بیش از است. پس خوب بخوابید.
لباس موردعلاقه‌ی خود را هدف قرار دهید
همه‌ی ما در کمد خود لباس‌هایی داشته که به آنها علاقه زیادی نیز داریم اما متاسفانه این لباس‌ها اندازه ما نیستند و برای پوشیدن آنها باید حداقل چند کیلو از وزن خود را کم شدن دهیم. دامن، شلوار، پیراهن و سایر لباس‌های محبوب خود را در اتاقتان و مقابل چشمانتان آویزان کنید تا همیشه با دیدن آنها انگیزه کافی برای کم شدن وزن داشته باشید.
حتما بخوانید : زیباجو : آمادگی اورژانس برای پوشش مراسم ۲۲ بهمن/آماده باش اورژانس هوایی - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و دنیا
قند نخورید
حبه‌های شیرین و کوچک قند نقش زیادی در زیاد شدن وزن دارند، با کم کردن مصرف قند در طول روز می‌توانید به کم شدن وزن خود کمک کنید. علاوه بر قند، آب‌میوه‌های صنعتی و به‌خصوص نوشابه‌ها دارای قند بسیار زیادی هستند و افرادی که از نوشابه استفاده می‌کنند در حدود ۴۵۰ کالری بیش از از سایر افراد دریافت می‌کنند. بهتر است به‌جای مصرف نوشابه آب یا اسموتی‌های طبیعی را در برنامه‌ی غذایی خود جایگزین کنید با این‌کار از مصرف حدود ۱۰ قاشق شکر صرف نظر کرده‌اید.
سوپ را فراموش نکنید
سوپ را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. مصرف سوپ حداقل یک بار در روز باعث کم شدن کالری دریافتی شما میشود. اگر دوست ندارید از سوپ به عنوان یک وعده اصلی استفاده کنید، می‌توانید آن را پیش از غذا میل کنید. با این کار میل شما به غذای اصلی، که معمولا حجیم و پرکالری است، کم شدن می‌یابد. سعی کنید سوپ‌هایی کم‌نمک و سرشار از سبزیجات مصرف کنید. اضافه کردن خامه و سایر مواد چرب به سوپ باید محدود شود.
سعی کنید روزی ۱۰۰ کالری بسوزانید
شما در طول روز کارهای مختلفی انجام می‌دهیدکه اگر کمی شدت و یا مدتاین کارها را زیاد شدن دهید به راحتی می‌توانید در هر روز ۱۰۰ کالری بیش از بسوزانید که این کار سبب کم شدن وزن ۴ تا ۵ کیلوگرمی در طول سال میشود. کارهای ساده‌ای مانند ۲۰ دقیقه پیاده روی، مرتب کردن خانه به مدت ۳۰ دقیقه، ۱۰ دقیقه دویدن و یا سرگرم شدن با گل‌های باغچه و سروسامان دادن به آن کمک بسیاری به کم شدن وزن و سوزاندن کالری بیش از در طول روز می‌کند.
حتما بخوانید : زیباجو : دانلود برنامه کودک بان برای اندروید
زیباجو
