چگونه خواب بهتری در سفر داشته باشیم؟
۱. برنامه ریزی قبل از ترک خانه
اگر سفر شما به خارج از کشور است و می‌دانید که در آنجا با تداخل ساعت روبرو خواهید شد، پس از همین خانه شروع کنید. سعی کنید زمانی که در خانه هستید، ساعت خواب خود را با ساعت مقصد یکی کنید. برای این کار می‌توانید از چشم بند استفاده کنید و یا فضا را کاملا تاریک کنید.
۲. برنامه ریزی برای رسیدن
باید به طور دقیق بدانید که چه زمانی به مقصد می‌رسید و آیا صبح است یا شب. سعی کنید پروازتان در شب باشد و صبح به مقصد برسید. از زمان پرواز خود برای خوابیدن و کسب انرژی استفاده کنید. اگر نمی‌توانید در هواپیما بخوابید، از قرص‌های خواب کمک بگیرید.
۳. اجتناب از خوردن غذاهای سنگین
برخی از غذاها هستند که با سنگین بودن و یا دیر هضم شدنشان باعث بی‌خوابی می‌شوند. البته برخی از نوشیدنی‌ها نیز خواب شما را برهم می‌زنند. سعی کنید در طول سفر از خوردن غذاها و نوشیدنی‌های این چنینی خودداری کنید.
۴. بالش خود را ببرید
وضعیت خواب می‌تواند تاثیر زیادی بر کیفیت خواب بگذارد. اگر جای خواب و جای سر شما خوب نباشد، قطعا نمی‌توانید خواب خوبی نیز داشته باشید. برای خواب در هواپیما می‌توانید از بالش‌های پشت گردنی کم حجم استفاده کنید. در مقصد نیز می‌توانید بهترین بالش که با شما سازگارتر است را انتخاب کنید.
۵. تنظیم نور
هنگامی که در منطقه‌ای با تغییر زمان روبرو می‌شوید، ممکن است مغز شما خسته باشد اما با دیدن نور مانند یک ماشین حساب تنظیم مجدد می‌شود و بیدار می‌ماند. اگر با چنین شرایطی روبرو شوید، مکانی تاریک برای خود مهیا کنید تا حداقل چندین ساعت بخوابید.
