تبلیغات ویژه

» خرید ممبر تلگرام »طراحی سایت و سئو »خرید فالوور و لایک »ادمین حرفه ای اینستاگرام »پکیج آموزش ارزهای دیجیتال »تبلیغات در اینستاگرام »خرید پیج اینستاگرام

مطالب مهم




آیا مواد غذایی مغذی همیشه لذت بخش هم هستند؟

سه شنبه، 12 بهمن 1395 ساعت 01:212017-01-30پزشكي

مصرف روزانه این قبیل مواد غذایی می تواند اضافه وزن و سطوح پایین انرژی را به همراه داشته باشند.

- : مصرف روزانه این قبیل مواد غذایی می تواند اضافه وزن و سطوح پایین انرژی را به همراه داشته باشند.

دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل که گستره وسیعی از مواد غذایی مفید از همه گروه های غذایی را شامل می شود، توصیه می شود.

در این میان، برخی مواد غذایی زمانی که موضوع ارزش تغذیه ای و محتوای مواد مغذی مطرح می شود، از پتانسیل انتخاب به عنوان بهترین مواد غذایی برخوردار هستند.

در ادامه با چند نمونه از آنها بیشتر آشنا می شوید.

سیر سیر از جمله مواد غذایی پر مصرف و محبوب در سراسر جهان است که به غذاهای مختلف، از ساندویچ ها تا سس اسپاگتی، سوپ ها، خورش ها و کباب ها افزوده می شود.

سیر ارزان قیمت است و مزه و عطر منحصر به فردی به غذاهای مختلف می بخشد.

سیر سرشار از ویتامین های C، B1 و B6 است.

همچنین، این ماده غذایی از محتوای بالای کلسیم، پتاسیم، مس، منگنز و سلنیم بهره می برد.

ماهی سالمون اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید و نمی توانید مصرف گوشت را کنار بگذارید، ماهی می تواند یکی از بهترین انتخاب ها باشد.

گوشت ماهی چربی و کالری کمی دارد و از محتوای پروتیین بالا سود می برد و از این رو، به خوبی احساس سیری را در شما ایجاد می کند.

ماهی سالمون از بسیاری جهات گزینه چشمگیرتری نسبت به انواع دیگر ماهی است.

گوشت این ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا-3 است که تاثیر آن در بهبود عملکرد مغز مشاهده شده و می تواند از بروز برخی بیماری های جدی پیشگیری کند.

همچنین، ماهی سالمون از محتوای منیزیم، پتاسیم و سلنیم بالا برخوردار است که تمامی این مواد معدنی برای سلامت انسان بسیار خوب هستند.

سفیده تخم مرغ تخم مرغ از دو بخش سفیده و زرده تشکیل شده است.

هر دو بخش حاوی پروتیین هستند، اما زرده تخم مرغ محتوای چربی و کلسترول بالاتری دارد.

مصرف تخم مرغ کامل در صورتی که حد اعتدال رعایت شود، مشکل آفرین نیست.

سفیده تخم مرغ سرشار از پروتیین است و چربی کمی دارد و می تواند احساس سیری را برای مدتی طولانی تر در فرد ایجاد کند و از این رو، می تواند به روند کاهش وزن کمک کند.

هویج هویج سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است.

این ماده غذای حاوی بتا کاروتن نیز است که یک ترکیب ارگانیک محسوب می شود که به بدن در مبارزه با طیف گسترده ای از بیماری ها، از بیماری قلبی تا انحطاط ماکولا، کمک می کند.

مصرف هویج احتمال ابتلا به آفتاب سوختگی در یک روز آفتابی را نیز کاهش می دهد.

دانه کتان دانه کتان به خودی خود چندان خوشمزه نیست، اما می توانید آن را به وعده های غذایی خود اضافه کنید و از فواید سلامت آن بهره مند شوید.

به عنوان مثال، دانه های کتان منبع خوبی برای فیبر غذایی و اسیدهای چرب امگا-3 هستند که به قلب و مغز کمک می کنند.

به واسطه محتوای فیبر بالا، دانه های کتان می توانند به شکل گیری احساس سیری در مدت زمانی طولانی تر کمک کنند و از این رو، احتمال کمتری دارد تا برای خوردن تنقلات سرشار از نمک، قند یا کالری وسوسه شوید.

ماست اگر در پی یک میان وعده سالم هستید که توانایی بهبود عملکرد دستگاه گوارش را داشته باشد، ماست یکی از بهترین گزینه ها محسوب می شود.

برخی انواع ماست حاوی پروبیوتیک ها یا باکتری هایی هستند که به عملکرد عادی و درست بدن کمک می کنند.

پروبیوتیک ها باکتری هایی خوب هستند که به بدن در تجزیه کارآمدتر مواد غذایی و تبدیل کردن آنها به مواد مغذی کمک می کنند.

سیب زمینی ها ممکن است در برخی حالت های پخت مانند سیب زمینی سرخ کرده جایی در فهرست سالم ترین مواد غذایی نداشته باشند، اما پخت آنها به شیوه ای سالم می تواند فواید آنها را نمایان سازد.

سیب زمینی ها منبع خوبی برای ویتامین ها و مواد معدنی هستند که از آن جمله می توان به مس، آهن، منیزیم، پتاسیم، منگنز، ویتامین C و ویتامین B اشاره کرد.

جگر برای چندین نسل جگر پخته شده یکی از محبوب ترین غذاها در نقاط مختلف جهان محسوب می شد، اما طی دهه های اخیر این ماده غذایی از شهرتی بد برخوردار شده است.

با این وجود، جگر همچنان یکی از سالم ترین و مغذی ترین غذاهای جهان است.

این ماده غذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است.

به طور معمول جگر از محتوای بالای ویتامین های B12، B6، B5، و B2 سود می برد.

از دیگر مواد مغذی موجود در جگر می توان به ویتامین A، روی، مس، سلنیم و البته پروتیین اشاره کرد.

شکلات تلخ ممکن است هوس خوردن چیزی را داشته باشید.

می توانید برای رفع این نیاز یک سیب، بلوبری یا انبه بخورید.

اما گاهی اوقات میوه از کارایی لازم برخوردار نیست.

شکلات تلخ اگر در حد اعتدال مصرف شود، می تواند یک انتخاب غذایی فوق العاده باشد.

شکلات تلخ سرشار از آهن، منیزیم، مس، منگنز و فیبر است که همه آنها به دستیابی به اهداف سلامت کمک می کنند.

مزه شیرین آن نیز می تواند هوس شما را فرو بنشاند بدون اینکه اختلالی در اهداف رژیم غذایی ایجاد شود.

منبع: ایران خبر
کلید واژه ها: مواد غذایی - غذای - تخم مرغ - ماهی سالمون - ماهی - مصرف - سفیده تخم مرغ - ویتامین ها - مواد معدنی - بیماری - اضافه وزن - ویتامین - کاهش - انتخاب - گوشت - چربی - بهترین - هویج - آفتاب سوختگی - بیماری قلبی - انرژی - احساس - همراه - عملکرد مغز - رژیم غذایی - ماده - کاهش وزن - پیشگیری - ارگانیک - پر مصرف




پیشنهاد میشه بخونید : برای مشاهده جزئیات کامل این خبر «آیا مواد غذایی مغذی همیشه لذت بخش هم هستند؟»اینجا را کلیک کنید. شفاف سازی:خبر فوق در سایت منبع درج شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است .چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید جهت حذف آن «اینجا» را کلیک کنید.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

اخبار برگزیده

هم اکنون میخوانند ..