پس از ورزش سعی کنید سراغ یخچال نروید یا در میهمانی و دورهمی های دوستانه حضور پیدا نکنید این موارد تاثیرات زیادی بر افزایش اشتهای شما خواهند گذاشت برخی ممنوعات غذایی را پس از ورزش باید حتما در نظر بگیرید پس از ورزش از مصرف نوشیدنی های میوه ای ،پنیر ،گوشت فرآوری شده و غلات پرهیز کنید .
◊ پنیر چربی بالای پنیرهای فرآوری شده چیزی نیست که بعد از یک دویدن بخورید! به این دلیل که پنیر مقدار زیادی چربی های اشباع شده و نمک دارد. اگر هوس یک میان وعده نمک دار کرده اید، کمی چیپس سویا که با پنیر طعم دار شده است بخورید. ◊ گوشت فرآوری شده بعد از تمرینات ایروبیک خوردن یک ساندویچ کالباس خیلی خوب به نظر می رسد، اما گوشت های فرآوری شده چربی و نمک زیادی داشته و هضم را کند می کنند. بیکن، کالباس و سوسیس رگه های چربی دارند، پس به جای آن یک ساندویچ مرغ پخته بخورید. ◊ غلات غلات خیلی وسوسه برانگیز هستند. اگرچه سالم به نظر می رسند اما برخی از انواع غلات شکر زیادی دارند به خصوص اگر تصفیه شده باشند. چیزی که شما نیاز دارید این است که نصف فنجان گرانولای کم شکر را با میوه و آجیل (بدون اضافه کردن شکر) مخلوط کرده و میل کنید. می توانید مقدار خیلی کمی هم سرشیر به آن اضافه کنید. ◊ نوشیدنی های میوه اینوشیدنی های میوه ای شکر خیلی زیادی داشته و سطح قند خون را بالا می برند.
اگر هوس همچین چیزی کرده اید، بعد از ورزش آب یا یک لیوان چای گیاهی سرد بنوشید.
یا یک لیوان آب نارگیل که طبیعی و سالم است را امتحان کنید.
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
منبع: دکتر سلام
لینک مرتبط: بهترین نوشیدنی قبل،حین و بعد از تمرین
ارسال شده در 5 بهمن 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه