ناهار از مهمترین و پرطرفدارترین وعده های غذایی است که می توانیم برای رسیدن به تناسب اندام روی آن تمرکز کنیم در این بخش یک برنامه غذایی مناسب هفت روزه در اختیارتان قرار میدهیم که می توانید با کمک آن سبک تغذیه ای سالمی را در پیش بگیرید.
صرف ناهار فبل از ۲ ظهرΘ دو روز در هفته:
۵ قاشق غذاخوری انواع پلو مخلوط با سبزیجات مانند سبزی پلو یا لوبیا پلو و یا ماکارونی با یک قوطی کبریت انواع گوشت بدون چربی یا یک گوشت قاشق چرخ کرده بدون چربی + ۱ ق.غ. روغن مایع ذرت + انواع سبزیجات بدون سس، آزاد
Θ دو روز در هفته:
۱۰۰ گرم از هر نوع گوشت بدون چربی + ۱ عدد سیب زمینی پخته کوچک و یا یک کف دست نان سبوس دار با هر مقدار سبزیجات بخارپز آزاد
Θ دو روز در هفته:
ترکیب انواع حبوبات مثل عدس یا لوبیا با پلو در مجموع ۵ قاشق غذاخوری + انواع سبزیجات آزاد + ۱ ق.غ. روغن مایع ذرت
Θ یک روز در هفته:
غذای دلخواه یا فست فود (۳ برش از پیتزا با خمیر نازک یا ۱ عدد ساندویج بدون پنیر در سایز کوچک + سیب زمینی سرخ کرده ۱۰ عدد دونه ای)
ادامه نکات در لینک زیر:
۷ روز چالش رژیم شام
منبع: دکتر سلام
لینک مرتبط: ۷ روز چالش رژیم صبحانه
ارسال شده در 2 بهمن 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه