مواد لازم:
یک کیلو و سیصد گرم گوجه فرنگی تازه، به چهار قسمت تقسیم شده باشد سه عدد موسیر متوسط، پوست کنده و به چهار قسمت تقسیم شده باشد سه حبه سیر، پوست کنده و له شده یک قاشق غذا خوری پونه کوهی تازه خرد شده یک قاشق غذا خوری روغن زیتون یک قاشق چای خوری نمک یک دوم قاشق چای خوری فلفل سیاه تازه خرد شده یک عدد پیازچه، ریز و خرد شده باشد دو فنجان آب مرغ بدون نمک ۲۸ گرم پنیر پیتزا رنده شده ۵۶ گرم ریحان تازه، برگ و ساقه جدا شده باشد
طرز تهیه:
۱-فر را تا دمای ۳۷۵ درجه فارنهایت گرم کنید.
۲-گوجه فرنگی، موسیر، سیر، پونه کوهی، یک و یک دوم قاشق چای خوری روغن، یک دوم قاشق چای خوری نمک و فلفل را با هم ترکیب کنید و خوب بهم بزنید. میکس گوجه فرنگی را روی سینی پخت که با کاغذ روغنی پوشانده اید بریزید. به مدت یک ساعت در دمای ۳۷۵ درجه فارنهایت آن را بپزید.
حتما بخوانید : با این مواد اشتها یتان را کور کنید
۳-ماهی تابه ای گود را روی حرارت متوسط گرم کنید. به ماهی تابه یک و یک دوم قاشق چای خوری روغن اضافه کنید، روغن را تکان دهید تا همه ماهی تابه چرب شود. پیازچه را اضافه کنید، در ماهی تابه را بگذارید و حرارت را کم کنید و به مدت ۸ دقیقه بپزید. میکس گوجه فرنگی و آبی که کنارش جمع شده را به ماهی تابه اضافه کنید، سپس به مدت ۲ دقیقه آن را بپزید. آب مرغ، پنیر، برگ ها و ساقه ریحان و یک دوم قاشق چای خوری نمک را اضافه کنید. مواد را به جوش بیاورید و مرتب بهم بزنید.
۳- ۱۵ دقیقه یا تا زمانی که مقداری از مایعات کم شود به پختن ادامه دهید. پنیرها و ساقه هایی که روی سوپ جمع شده را جدا کنید و دور بیندازید. سوپ را در مخلوط کن قرار دهید. تا زمانی که خوب نرم شوند آن ها را مخلوط کنید. سوپ را بین ۸ کاسه سوپ خوری به صورت مساوی تقسیم کنید. با یک قاشق غذا خوری روغن باقی مانده مقداری رویشان بریزید.
اطلاعات تغذیه ای:مواد گفته شده در این دستور پخت برای ۸ وعده می باشد، هر وعده شامل سه چهارم فنجان سوپ است.
اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا است.
کالری: ۹۱ چربی در یک وعده: ۴٫۱ گرم چربی اشباع در یک وعده: ۰٫۶ گرم چربی غیراشباع در یک وعده: ۲٫۸ گرم چربی دارای حلقه های اشباع نشده در یک وعده: ۰٫۵ گرم پروتئین در یک وعده: ۴ گرم کربوهیدرات در یک وعده: ۱۲ گرم فیبر در یک وعده: ۲ گرم کلسترول در یک وعده: ۰٫۰ میلی گرم آهن در یک وعده: ۱ میلی گرم سدیم در یک وعده: ۲۸۹ میلی گرم کلسیم در یک وعده: ۵۰ میلی گرم قند در یک وعده: ۵ گرمحتما بخوانید : کار های که ارزش غذایی آجیل را کاهش میدهد
زیباجو
