نمونه سوالات ایین نامه راهنمایی و رانندگی

آیا ضرورت گرم کردن قبل از ورزش را می دانید

اگر شما هم جزء افرادی هستید که به ورزش کردن اهمیت زیادی می دهید،توصیه می شود قبل از ورزش کردن حتما بدن خود را گرم کنید.گرم کردن شما را برای ورزش کردن آماده می کند و به شما کمک می کند ورزش بی خطری داشته باشید.هم چنین گرم کردن تاثیر ورزش را افزایش می دهد.

گرم کردن اصولی و برنامه ریزی شده، وقت تلف کردن نیست
در ادامه مطلب به نقل از ایران اکونومیست به مزایای گرم کردن قبل از ورزش اشاره شده است:
–        به تحرک در آوردن مفاصل
–        فعال و آماده کردن عضلات
–        پیشگیری از آسیب دیدگی در طول ورزش
–        بهبود جریان و گردش خون بهتر
–        آمادگی از نظر روانی کشش استاتیک
کشش ایستا، یا نگه داشتن کشش، ایده ای عالی برای پایان ورزش است. این نوع کشش قبل از تمرین هیچ مزیتی برایتان ندارد حتی برخی تحقیقات نشان می دهد که این نوع کشش برای عملکرد ورزشکار مضر است. وقتی ورزشتان را به پایان می رسانید، می توانید چند حرکت کششی انجام دهید و هر یک از این حرکات را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه دهید.

 گرم کردن دینامیک
متاسفانه به خاطر اشتباه برخی مربیان ورزشی،   کشش  بالستیک  به یکی از روتین های گرم کردن قبل از تمرین تبدیل شده است. کشش بالستیک شامل جهش های سریع به حالت کشش است زمانی که عضله به اندازه کافی برای وارد شدن به آن استراحت نکرده است. بهترین نوع گرم کردن گرم کردن، دینامیک یا پویاست. گرم کردن دینامیک یعنی حرکت دادن مفاصل از طریق دامنه حرکتشان، فعال کردن عضلات و حرکت دادنش در تمام سطوح حرکتی. قبل از شروع ورزشی با شدت بالا، بسیار مهم است که یک گرم کردن دینامیک برای کل بدن انجام دهید. مدت زمان این گرم کردن معمولا ۵ تا ۱۰ دقیقه است.

منبع: خبرپو

- اخبــار مهم راجب فروریختن ساختــمان پلاسکــو تهران+تعداد زخمی ها

پیشنهاد میشه بخونید : برای نمایش تمام مطالب مرتبط با عنوان «آیا ضرورت گرم کردن قبل از ورزش را می دانید» اینجا کلیک کنید.

شفاف سازی:
خبر فوق در سایت منتشر شده و صرفا در این سایت باز نشر شده است. چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید برای حذف آن روی این قسمت کلیک کنید.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

اخبار برگزیده

پربازدیدهای 24 ساعت گذشته